診察室で「洗顔はどのようにされていますか？」とお尋ねすると、多くの方が少しためらわれます。クレンザーの種類も洗い方もとても多いので、何が自分の肌に合うのか判断しにくいのは当然です。たいていは漠然と「汚れているよりはきれいなほうがいいだろう」という気持ちで、手に取りやすい製品を使うことになります。ところが、きれいに洗うことと、肌に合わせて上手に洗うことは、少し違う話です。
まず「清潔さ」に対する誤解を解く必要があります
洗顔を熱心にするほど肌が良くなると信じている方は少なくありません。しかし診察室では、むしろ洗いすぎによって皮膚バリアが崩れたケースを珍しくなく目にします。過度な洗浄がどのように問題を生むのかは、クレンジング習慣と酒さの関係をまとめた記事でより詳しく取り上げたことがあります。
今日は個人的な感覚ではなく、複数の皮膚科医の合意された見解を根拠にお話ししようと思います。Journal of Cosmetic Dermatologyに掲載された専門家コンセンサスのレビュー論文に基づくもので、クレンジングというテーマでこれ以上信頼できる資料を見つけるのは簡単ではありません。
では、クレンザーはどのように選べばよいのでしょうか
適切なクレンザーを選ぶ基準から整理してみます。
コンセンサス資料が共通して指摘しているのは、ニキビ肌を除いて石けんの使用はすすめないということです。もちろんニキビ肌であっても、過度な洗顔はすすめません。手作り石けんは肌に良いだろうと考えて好んで使う方が多いのですが、石けん自体がアルカリ性であるため、皮膚バリアにとって有益な方向には働きません。
洗浄力が強いという感覚と肌に良いという感覚を同じものと考えがちですが、バリアの立場からはむしろ逆であることが多いのです。
この原理をもう少し広く見たい方には、皮膚バリアを万里の長城にたとえて説明した記事が役立つかもしれません。
泡とキュッとした感触、この二つをまず見ます
クレンザーには必然的に界面活性剤が含まれます。問題は、この界面活性剤が皮膚バリア機能に悪影響を与えうるという点です。特にラウリル硫酸ナトリウム（sodium lauryl sulphate、SLS）のような陰イオン界面活性剤は、バリアを構成するタンパク質と脂質成分を破壊するだけでなく、肌のpHを2から3単位まで引き上げうると報告されています。
最近では、こうした短所を補うために、両性界面活性剤であるコカミドプロピルベタインを一緒に配合したり、非イオン界面活性剤を使用したりすることもあります。では、自分が使っている製品に陰イオン界面活性剤が多く含まれているかどうかは、どうすれば見当がつくのでしょうか。家で確認できる二つのサインがあります。
- 一つ目は泡の量です。下の写真のように豊かな泡が立つ製品は陰イオン界面活性剤を多く含むことが多いので、できるだけ使用を控えたほうがよいでしょう。
- 二つ目は洗い流したあとの感触です。水で洗い流すときにキュッとした感触がある場合、これも陰イオン界面活性剤が多く含まれている可能性が高いです。
泡と感触という二つのサインを覚えておくだけでも、成分表をいちいち読み解かなくても方向性をつかむことができます。特に敏感肌の方にとってはこの基準がより重要になり、その流れは敏感肌に石けんではなく弱酸性クレンザーをすすめる理由へとつながります。
チャットで相談する「水だけで洗えばいいのでは」という質問
界面活性剤が負担なら、水だけで洗うほうがよいのではないかと尋ねる方もいらっしゃいます。しかし水洗顔だけでは、私たちの体の皮脂や古い角質、汚れといった老廃物を十分に洗い流すことは難しいのです。
もう一つあります。一般的な水道水のpHは7から8の間ですが、肌の適正pHは5.5程度です。つまり水道水でさえ顔のpHを高める方向に働くため、アトピーや酒さ、敏感肌のある方は、水道水だけでもバリアが揺らぐことがあります。水洗顔が必ずしも安全な選択ではないということです。
メイクをした日はどのように洗えばよいでしょうか
メイクをした日や、SPF30以上の日焼け止めを塗った日は、二回に分けて洗うほうがよいでしょう。肌タイプによって、一回目の洗顔料を選ぶ方向性が少しずつ異なります。
| 肌タイプ | 一回目の洗顔料の方向性 |
|---|---|
| ニキビ肌 | オイル類は避けたほうがよい |
| 乾燥肌 | クレンジングクリームやオイルでも問題ない |
| ほとんどの肌 | クレンジングローションやミルクを優先的にすすめる |
順番にまとめると、次のようになります。
- 一回目は油性ベースの洗顔料を使い、メイクと日焼け止めをやさしく溶かし出します。ただしニキビ肌の方はオイル類を避けます。
- 二回目は、先ほどお話しした泡と感触の基準に合うクレンザーで仕上げます。
クレンジングウォーターはそれ自体の洗浄力が低いため刺激の可能性は大きくありませんが、メイクを落とそうとコットンで肌を強くこするとバリアが崩れることがあるので、できるだけ控えることをおすすめします。乾燥がひどい季節には洗顔後の保湿が特に重要になりますが、その話は冬のかゆみに尿素配合の保湿剤をまずすすめる理由で続けています。
結局、残るのは自分の肌のサイン
まとめるとこうなります。強い洗浄力がそのまま良い洗顔というわけではなく、水だけで洗うことも正解ではありません。豊かな泡と、洗い流したあとのキュッとした感触という二つのサインに目を配り、メイクをした日はダブル洗顔で二回に分けて洗うこと。これくらいを守るだけでも、洗顔が皮膚バリアを守る方向に落ち着いていきます。ただし同じ原則でも、肌の状態によって合う製品や強さは異なるため、判断が難しいときはご自身の肌タイプを一緒に確認されることをおすすめします。
洗顔習慣やクレンザー選びでお悩みでしたら、今すぐチャットで相談するからお気軽にお尋ねください。
参考文献：Goh, Chee-Leok, et al. "Expert consensus on holistic skin care routine: Focus on acne, rosacea, atopic dermatitis, and sensitive skin syndrome." Journal of Cosmetic Dermatology 22.1 (2023): 45-54.
執筆：チョ・ミンギョル院長（皮膚科専門医、大韓皮膚科医師会 色素・ニキビ・酒さ・毛髪マスター認定）。詳しい経歴は医療スタッフ紹介でご確認いただけます。
初回公開 2023年4月18日 / 最終確認 2026-07-09
本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、適した治療や結果は個人の状態によって異なる場合があります。